A ESTRATÉGIA DOS PEQUENOS PASSOS

É melhor dar pequenos passos todos os dias do que enfrentar grandes desafios apenas de vez em quando.

David Laroche

O que é?

A estratégia dos pequenos passos consiste em avançar serenamente, um passo de cada vez, em direção ao que é verdadeiramente importante para si.

Em vez de procurar mudanças radicais, privilegia pequenas ações diárias que, somadas ao longo do tempo, produzem transformações profundas e duradouras.

Porque é importante dar pequenos passos?

As grandes mudanças raramente acontecem de um momento para o outro. São o resultado de pequenas decisões tomadas diariamente.

Quando damos um pequeno passo de cada vez, reduzimos a resistência à mudança, mantemos a motivação e aumentamos significativamente as probabilidades de sucesso.

A longo prazo, esta abordagem revela-se muito mais eficaz do que tentar mudar tudo de uma só vez.

Se um medo lhe parece intransponível, divida-o em desafios mais pequenos e enfrente-os progressivamente.

Se tem um projeto importante, não espere que esteja perfeito para começar. Dê hoje o primeiro passo. Amanhã dará o seguinte. E continue a melhorar ao longo do caminho.

Este princípio aplica-se a praticamente todas as áreas da vida.

Porque funciona?

Cada pequeno passo envia ao cérebro uma mensagem simples, mas extremamente poderosa:

«Eu consigo.»

Sempre que cumprimos um pequeno objetivo, fortalecemos a confiança em nós próprios e desenvolvemos a convicção de que somos capazes de continuar.

Pouco a pouco, aumenta a nossa autoestima, cresce a coragem para enfrentar novos desafios e aquilo que antes parecia impossível transforma-se numa tarefa perfeitamente realizável.

O sucesso alimenta o sucesso.

Porque evitamos os passos demasiado grandes?

O cérebro humano está programado para garantir a nossa sobrevivência e, por isso, tende a evitar tudo o que interpreta como uma ameaça.

Qualquer mudança importante, um novo projeto ou a necessidade de enfrentar um medo representa, para o cérebro, uma entrada no desconhecido. E o desconhecido desperta mecanismos de defesa.

É por isso que tantas vezes adiamos, desistimos ou sentimos bloqueios.

A estratégia dos pequenos passos contorna esta resistência. Como cada mudança é reduzida e aparentemente pouco exigente, o cérebro aceita-a com muito maior facilidade.

E é precisamente essa simplicidade que lhe confere toda a sua força.

Porque, passo após passo, chega-se inevitavelmente ao destino.

Quem sobe uma montanha não o faz com um único salto, mas através de milhares de pequenos passos.

Experimente este exercício

Reserve alguns minutos, todos os dias, para perguntar a si próprio:

• O que é realmente importante para mim?
• Qual é o menor passo que posso dar hoje para me aproximar desse objetivo?
• Que pequena ação posso realizar ainda hoje?

Alguns exemplos:

• Se pretende emagrecer, substitua um bolo por uma peça de fruta.
• Se deseja tornar-se mais sociável, cumprimente as pessoas com um sorriso sempre que entrar num local.
• Se procura maior serenidade, comece por meditar apenas dois minutos por dia.

Não subestime a força destes pequenos gestos.

São eles que, repetidos diariamente, transformam hábitos, constroem novas capacidades e mudam vidas.

Uma regra simples

O passo deve ser suficientemente desafiante para representar uma pequena evolução, mas suficientemente fácil para que tenha cerca de 90% de probabilidade de o concretizar.

A consistência vale muito mais do que a intensidade.

Ideias a reter

• As grandes mudanças começam sempre com um pequeno passo.
• A regularidade vence a intensidade.
• Pequenas ações, repetidas diariamente, produzem resultados extraordinários.
• O progresso contínuo é mais importante do que a perfeição.
• Quem avança um passo de cada vez acaba sempre por chegar mais longe.

 

                           

SEGREDOS PARA UMA BOA DIGESTÃO - Jorge Pérez Calvo

Uma boa digestão começa na boca. A forma como mastigamos os alimentos é determinante para todo o processo digestivo. Como ensina a sabedoria tradicional: «Beber os sólidos e comer os líquidos.»

Ou seja, os alimentos sólidos devem ser mastigados até adquirirem uma consistência quase líquida, enquanto os líquidos devem permanecer algum tempo na boca antes de serem engolidos, permitindo que se misturem com a saliva.

A importância da mastigação

Mastigar e ensalivar correctamente os alimentos é fundamental porque:

• A mastigação reduz os alimentos a partículas muito pequenas, facilitando o trabalho do estômago, cuja função não é triturar os alimentos — o estômago não tem dentes.
• A saliva inicia a digestão dos hidratos de carbono através da acção das enzimas salivares e contribui para alcalinizar o bolo alimentar.
• Segundo a visão energética da macrobiótica, os dentes actuam como condensadores de energia, transferindo carga eléctrica para os alimentos através da passagem de electrões. Quanto melhor se mastiga, maior é a vitalidade transmitida aos alimentos.
• Mastigar lentamente favorece o relaxamento, acalma a mente e melhora a digestão.

Recomendações para fortalecer a digestão

Para quem apresenta dificuldades digestivas, são aconselhadas as seguintes práticas alimentares:

• Consumir sopas quentes uma ou duas vezes por dia, preparadas com pequenas quantidades de legumes de raiz, como cebola, cenoura, nabo e pastinaca, temperadas com sal marinho integral, shoyu, miso ou ameixa umeboshi.
• Fazer com que entre 40% e 70% da alimentação diária seja constituída por cereais integrais bem cozinhados, ajustando esta proporção à estação do ano e ao estado de saúde da pessoa. Entre os mais recomendados encontram-se o arroz integral, o millet, a quinoa e o trigo-sarraceno. O millet destaca-se por fortalecer particularmente a energia digestiva.
• Adicionar kuzu aos pratos de legumes e aos estufados pelo menos duas vezes por semana.
• Utilizar regularmente especiarias e ervas aromáticas como gengibre, endro, canela, curcuma, tomilho, erva-doce, alecrim, cominhos, cardamomo e coentros. O alho também pode ser utilizado, desde que bem cozinhado.

Alimentos a evitar

Quando a digestão é fraca ou lenta, recomenda-se evitar:

• açúcar, mel e adoçantes artificiais;
• todos os produtos lácteos;
• sumos de fruta;
• fruta crua e saladas, sobretudo em excesso;
• alimentos e bebidas frios ou gelados;
• alimentos muito gordurosos;
• óleos de má qualidade, excesso de gordura e gorduras trans (como as margarinas);
• fritos;
• cebola e alho-francês fritos;
• alimentos transgénicos e híbridos;
• tofu, tempeh e seitan pouco cozinhados;
• alimentos contendo aditivos químicos.

Sobre os condimentos fritos

Segundo a interpretação energética da macrobiótica, os refogados e outros condimentos preparados com óleo originam uma combinação de humidade e calor. O óleo fornece humidade, enquanto a cebola, pelo seu carácter picante, gera calor. Esta união torna-se energeticamente intensa e pode ser difícil de metabolizar por um sistema digestivo enfraquecido.

Nesta perspectiva, quando o organismo não consegue transformar adequadamente esta combinação de calor e humidade, tende a eliminá-la através da produção de gases quentes e de odor intenso. Considera-se ainda que esta situação pode favorecer processos irritativos das mucosas e aumentar determinadas secreções.

Por esse motivo, é preferível cozinhar a cebola sem fritar. A forma mais aconselhada consiste em colocá-la numa frigideira com um pouco de água, sem adicionar óleo, mantendo o recipiente destapado para permitir a evaporação dos gases libertados durante a cozedura.

 

PORQUE AS PESSOAS NÃO SE CURAM?

Um médico intuitivo tinha uma perspetiva única sobre a razão pela qual muitas pessoas não conseguem curar-se. Costumava pensar que toda a gente queria ser curada, mas chegou à conclusão de que «a doença pode tornar-se muito pouco atraente para abandonar».

Os impedimentos à cura incluem deixar de viver no passado, abandonar o papel de vítima e vencer o medo da mudança. Dirigir o pensamento e a energia para o passado desvia a força vital das células e dos órgãos que necessitam dessa energia para funcionar e recuperar.

A cura exige viver no presente, recuperando a energia que permanece ligada aos traumas e às feridas do passado. Segundo ele, a única razão para continuar a alimentar e a manter vivo o passado é a amargura em relação ao que aconteceu. Recusar perdoar um acontecimento ou uma pessoa do passado provoca fugas de energia no corpo. O perdão ajuda a restaurar essa energia. Perdoar não significa absolver os outros da responsabilidade pelas feridas que causaram; significa, acima de tudo, libertar-nos da perceção de que somos vítimas.

Quando conseguimos ver um acontecimento doloroso como parte do processo da vida, como uma mensagem ou um desafio, em vez de uma traição pessoal, a energia vital regressa aos circuitos energéticos do corpo.

As pessoas não se curam porque não conseguem libertar-se da ilusão de serem vítimas. Com demasiada frequência, retiram poder das suas feridas porque descobriram que isso desperta o apoio e a atenção dos outros. As feridas transformam-se, assim, num meio de manipular e controlar os demais.

Na maioria dos casos, a recuperação implica fazer mudanças no estilo de vida, no ambiente em que se vive e nas relações pessoais. No entanto, a mudança pode ser assustadora.

É fácil permanecer num compasso de espera, dizendo que não se sabe o que fazer. Porém, raramente isso corresponde à realidade. Quando permanecemos nesse estado, geralmente sabemos exatamente o que devemos fazer; simplesmente estamos aterrorizados com a ideia de agir em conformidade.

A mudança provoca insegurança, mas esperar até nos sentirmos completamente seguros é ilusório. A única forma de conquistar esse sentimento é atravessar o turbilhão da mudança e emergir do outro lado, sentindo-nos novamente vivos.

A cura requer ação. Alimentar-se de forma adequada, praticar exercício físico regularmente e seguir o tratamento apropriado são mudanças que promovem a saúde física.

Libertar-se do passado, abandonar um trabalho excessivamente stressante ou terminar relações prejudiciais são também ações que fortalecem a energia do corpo. O que beneficia o corpo beneficia igualmente a mente e a energia, pois as dimensões física e energética estão intimamente ligadas.

Até mesmo o processo de morrer, com o qual todos nos iremos confrontar, pode transformar-se num processo de cura, permitindo libertar velhas feridas e resolver assuntos pendentes com os entes queridos.

A mudança ensina-nos a amar cada situação em cada momento, a aprender a fluir com a vida e a transformar o amor em ação.

Ver também: Vitimismo Crónico: Pessoas que vivem em «modo queixa».

Por Maria de los Ángeles Rodeiro

In: Paradigma Terrestre – Consejos del Conejo